split co to jest

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Plan zaczerpnięty z artykułu od Georgu czy tak jakoś... zmodyfikowałem go nieco:) prosze o ocene i porade czy nie lepiej byłoby przejść na split.

[...] nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły splicie bądź przy zwykłym HST? Teraz przeznaczyłem sobie koło 7 dni na regenerację [...]

Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]

[...] -udo:69 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo, winstrol solo 30mg ed 8. TRENING:split, zmieniany co 2-3 miesiące 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sie czy to ma sens, ten trening... ;/ A co do tego wszystkie na koncu pekly mi spodnie w kroku ;/ i to nie na szwach, tak uda mi urosly ;) Co robic? zmienic na split? jechac FBW? podbuduje ktos? Dodam ze FBW to zaczalem robic w tamte wakacje i z 40kg WL doszedlem do 60kg w MC z 60-135 przysiad z 40-78 Potem mialem przerwe pol roku ( [...]

[...] mi to, a wręcz pogorszyło sytuację. Patrząc w lustro widzę, że jest kiepsko, dlatego chciałbym to zmienić. Pasuje na razie z armwrestlingiem, interesuje mnie klasyczny split bądź FBW, ewentualnie z dodatkiem treningu bokserskiego, bo szkołę mam pod nosem. Pytanie moje jednak jest o to, co robić w moim przypadku - redukcja czy masa? Dylemat [...]

[...] do ciężarów, które pozwalają mi wykonywać ruchy w zakresie 6 do 8 powtórzeń. Mam zamiar ćwiczyć tym systemem aż złapie mnie zastój siły. Pózniej zmiana na jakiś dobry split. Mój plan: A: -Przysiad -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -Wyciskanie sztangielek na barki -Wyciskanie francuskie siedząc -Uginanie [...]

[...] pól roku myślałem żeby go jakos zmienic na cos innego ale zupełnie nie mam pojęcia na jaki. Mimo że to był trening FBW i każdą grupęmiesni cwiczylem 2 razy w tyg wszystkie splity maja jakby mniej cwiczen do wykonania np. patrze na split dla poczatkujacych i widze tylko 3 cwiczenia na klatke kiedy ja robilem 5 jak go mądrze zmienic nie zaczne [...]

[...] jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<< zaczołem wprowadzać dietą..(ale jak to w domu nie była ona elegancka) przestałem jeść śmieci zaczołem jeść wiecej białka [...]

[...] zacząć od np. 1 przebieżki w tygodniu, za tydzień zrobić dwie i dopiero za miesiąc zacząć biegać 3x na tydzień ? btw. Mam nadzieję, że odpisze ktoś kto robił FBW, bo split przy tym to pestka. Nigdy wcześniej nie robiłem tak wyczerpującego planu - mam nadzieję, że mój organizm się przyzwyczai do tego wysiłku, ponieważ jestem na skraju [...]

Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]

[...] e mna jest cos nie tak czyten cykl latem to jednak bezsensowny pomysl:PMImo wszystko zarcie jest calkiem wpozradku masa nawet wraca ale siła tragedia.Cwicze 4 -5 razy w tyg splitem.Wczesniej jak bralem mono czy 4 miechy temu xpadna to sila starsznie poszła a teraz tylko spada i nei wime o co chodzi czy ktos mial taki przypadek?:)CZy moze to byc [...]

[...] Cerrone def. Benson Henderson Decision (unanimous) (29-28, 29-28, 29-28) Uriah Hall def. Ron Stallings TKO (doctor stoppage) 1 Gleison Tibau def. Norman Parke Decision (split) (29-28, 28-29, 29-28) Cathal Pendred def. Sean Spencer Decision (unanimous) (29-28, 30-27, 30-27) Lorenz Larkin def. John Howard TKO (punches) 1 Chris Wade def. Zhang [...]

Witam wszystkich, Od dłuższego czasu czytam forum, jednak dopiero dziś: po pół roku ćwiczeń rozpoczynam dziennik treningowy. Będę się starał na bieżąco uzupełniać temat. Od początku. Michał, lat: 20. Przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 6mc temu, kiedy zobaczyłem zdjęcie(nr1) ... tak, to ten widok do dziś motywuje mnie do dalszej pracy 71kg [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2005 rok - deka + prolo 2009 rok - deka + prop Trening: masa, split 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: poniżej 8% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]

Ułożyłem sobie split na cykl kreatynowy,który będzie trwał 6 tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s10r • Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s10r Cos mi podpowiada ze jeszcze za duzo cwiczen na plecki ale nie wiem ktorego sie pozbyc. Powiedzcie co o tym myslicie. To jest link do tematu ze wczesnijszym splitem: http://www.sfd.pl/Nabralem_kompleksow_po_przerwie_i_oto_nowy_SPLIT_prosze_o_sprawdzenie_-t634697.html

[...] mięśniową i siłę. Od dłuższego czasu jednak jest stagnacja.... Głównie chodzi o klatkę i plecy, reszta idzie powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem przejść na trening split, ale to nie dla mnie... Zbyt nudny i nie czerpie z tego przyjemności tak jak z FBW. Poradźcie co zmienić w planie , żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split [...]

[...] zrzucic fat i przy koncu roku zaczac juz nabierac czystej masy bez zalewania. :: dobra, teraz cos o treningu i aktywnosci 1)siłownia 3/4 x w tyg., dotychczas był klasyczny split 'masowy', ale teraz chce zmienić na jakiś prosty FBW. 2)rower też z 2/3 razy w tygodniu, zwykły góral po lesie, troche gorek etc. Zwykle teraz jak jezdze to po silowni [...]